항문거근증후군 완치 후기 #04. - 극복했던 치료 운동 및 아이템 소개

작성중입니다.

항문거근증을 치료하기 위해 제가 시도했던

치료 운동법과 아이템에 대해서 소개 시켜드릴려고 합니다.

 

사람들 마다 차이는 있지만 극복했던 운동법 그리고

 

통증을 완하시켜주었던 구매제품에 대해서 설명을 드리도록 하겠습니다.

 

그리고 구입해서 실제로 사용했던 제품들에 대한 소개도 같이 설명드릴게요.

 

 

1. 식이요법

    카페인 섭취 NO(커피 노!), 빨간/매운 음식 NO

    -> 제 경우 매일 아침 회사 업무시작하기전에 커피(아메리카노)를 먹는것이 일상이였는데.. 커피를 끊어보니 확실히 통증이 덜 하다는 걸 느낄 수 있었습니다. 괜찮아졌을때 커피를 먹으면 신경이 자극되는지 통증이 올라왔어요. 그래서 최대한 카페인 들어간 음료와 커피는 먹지 않고 헛개수나 보릿차 또는 생수 위주로 카페인 섭취를 줄였습니다.

 

    자극적인 음식 먹지 않기(빨간색 음식 피하기)

     -> 김치도 백김치로 바꾸고 미역국이랑 변비에 도움이 되는 위주로 식단을 바꾸었습니다. 다이어트 식단이기 보다는 치질 수술해보분 이라면 아시겠지만, 바로 입원했을때 나오는 병원 밥 처럼 먹을 수 있도록 하였습니다.

 

    소화잘되는 음식만 섭취하기

   -> 튀김이나 곱창, 대창 기름기 많음 음식은 변에도 안좋고 소화에도 안좋기 때문에 피하였습니다.

        되도록이면 한식으로 정갈하게 백반으로 드시면 좋을것 같아요.

 

 

2. 운동 & 물리치료

    가벼운 유산소 운동하기

     -> 러닝머신으로 30분정도 빠르게 걷거나 뛰기를 인터벌 운동하면서 땀을 뻘뻘 흘리게 운동을 하면 항문거근에 집중되었던 신경과 통증이 다른 운동 자극으로 인해 상쇄되는 효과를 느꼈습니다. 아프다고 운동 안하시지 마시고 뛰어보세요! 극복 하실수 있어요.

 

    계단오르 내리기

    -> 회사에서는 운동하기 어렵기 때문에 점심시가 이동간 계단을 이용해서 런지 & 스쿼트 하면서 운동을 하였습니다. 무리 하지는 마시고 

허벅지 근육을 단련한다는 생각으로 꾸준히 실천하시면 하체 근육이 건강해지면서 이상근 대둔근 통증을 완화시키는데 큰 도움이 되실꺼에요.

 

    장시간 오래 앉아 있지 말기

    -> 회사에서 하루종일 앉아서 일하기 때문에.. 규칙적인 시간을 정해서 해당 시간에는 움직이거나 활동을 하는것이 중요했습니다.

정말 통증이 심할때는 20분정도 앉아 있으면 아팠습니다. 스마트폰의 알람을 1시간 간격으로 설정해서

 

오전 : 9시 , 10시, 11시 , 12시

오후 : 1시 , 2시, 3시 , 4시, 5시, 6시

 

까지 1시간별로 진동 알람을 오게 설정한뒤 무조건 해당 알람이 울리면 일어나서 스트레칭을 하거나 또는 화장실을 다녀오거나 가볍게 사무실 한바퀴를 돌고 오는 등 장시간 오래 앉아 있어서 엉덩이 항문 거근에 긴장을 이완시키도록 노력했습니다.

 

    산책 

그리고 업무시간 중 가장 바쁘지 않는 시간을 활용하여 산책을 하였습니다. 출퇴근 시간 까지 합쳐서 하루 만보 이상 빠르게 걷기를 하였습니다. 

      

3. 명상 & 호흡법

   불치병이 아니다 반드시 치료된다.  '마음가짐 정비하기'

   명상을 통한 심리적 안정과 흉식호흡, 복식호흡법 익히기

   특히 복식호흡과 흉식호흡으로 골반기저근을 끌어올리고 숨을 내쉴때 항문 거근 덜걱 걸린다는 느낌을 저는 받았습니다.

   지금 현재 많이 좋아진 상태에서는 그 덜걱 거린다는 느낌이 거의 사라졌는데요. 거근이 긴장하거나 통증이 있는 경우 복식호흡 또는 흉식

   호흡때 정상일때와는 분명한 느낌적인 차이가 있던것 같아요.

 

출 퇴근시

- 좌욕 꾸준히 하기

   아침에 이러나자 마자 좌욕을 하고 될 수 있으면 아침 변을 함께 보고 출근을 하였습니다.

   퇴근 후에는 항상 좌욕을 통해 하루동안 쌓였던 항문거근을 이완시켜주었습니다.

- 명상 유튜브 시청 및 마음가짐 가지기

 

회사 및 일상생활 속에서

- 틈틈히 운동하기

   

 

퇴근 후

- 저주파치료, 운동, 좌욕하기

 

 

#명상

- 유튜브

- 블로그 강좌 및 영상

 

# 치료에 큰 도움이 되었던 구입 아이템들..

#좌욕기

- 집에서

 

출근 전 / 퇴근 후 꼭 좌욕기를 하루에 한번씩 사용 했습니다.

 

좌욕을 하게 되면 근육이완에 좋고 하루에 피로가 풀리기도 합니다! 

 

그리고 청결함과 불필요한 자극을 없애기에도 큰 도움이 되었구요.

 

무엇보다도 심리적 안정이 극대화 대기때문에 필수 인것 같아요.

 

 

 

- 회사에서

 

회사에서는 좌욕을 할수가 없죠. 할수 있다하더라도 눈치도 많이 보게 되고

 

저 큰 비데를 가지고 화장실을 왔다갔다가 하기도 민망합니다. 무엇보다 물을 받아서 사용해야 하기 때문에

 

절대 물 비데를 사용할 수 없죠.. 하지만 저는 아래 제품을 통해 회사에서도 눈치를 보지 않고

 

쉽게 좌욕을 할수 있었습니다. 바로 건식 좌욕기라는것 인데요. 가격은 비싸지만

 

회사에서 사용할수 있또록 전원 케이블만 있으면 사용이 쉽고 보관도 편리하고 눈치도 덜 보여서

 

너무 잘 사용했습니다. 추천옥 원적외선 효과도 있고 실제로 사용하고 나면 집에서 사용하는 비데와 달리

 

건식인데도 불구하고 개운한 느낌이 들어서 자주 사용했어요.

 

 

 

#방석

- 집에서, 회사에서

 

롯데월드 몰 Butter 에서 파는 메모리폼 방석을 구매해서 사용했습니다.

 

이 방석의 장점은 다른 메모리폼의 방석의 경우 너무 푹신해서.. 엉덩이가 잘 받혀주지 않는다는 느낌이 드는데..

 

의자바닥이랑 메모리폼이 닿는 느낌이라면 이 제품은 정말 엉덩이를 탄탄하게 받쳐줌으로서 하중을 제대로 받아주더라구요!

 

지금 정말 잘 애용하고 있습니다.

 

가격도 2만원 정도로 저렴하고 강력추천이에요.

제품명은 : 버터 소프트밍크3D 메모리폼 방석

   

 

- 차량에서

차랑용 방석은 회사처럼 하루 종일 앉아 있는게 아니기 때문에 통풍을 중요한 제품을

 

찾아서 실사용하였습니다. 방석계의 애플이라는데.. ㅎㅎ 칼바라 인생방석이에요.

 

소프트밍크 메모리폼 방속이랑은 다르게 소프트하게 말캉 거리구요 대신에 통풍하는 잘되도록

 

내피와 속메모리폼이 구성이잘되어있습니다. 색상도 고급지구요.

 

 

 

#운동기구

- 마사지볼

항문 근육이 아프게 되면 주변의 이상근이나 대둔근, 항문거근과 관련된 여러가지 근육이 이상이 오게 됩니다.

 

마사지를 하기 위해 폼롤러도 써보았지만 해당 부위를 정확히 자극하는 것은 매우 어려워서 

 

트리거 포인터라는 전문 마사지볼을 구입해서 운동하였습니다. 

 

해당 마사지볼은 줄무늬 모양 부위에 따라 소프트한 , 하드한 딱딱함이 조정이 되기때문에 여러 방향으로

 

돌려가면서 트리거포인트(압통점)을 정확하게 마사지 할 수 있기 때문에..

 

그냥 단순 테니스공이나 전문성없는 마사지볼 보다 확실히 효과가 있습니다. 추천드립니다.

 

저는 아래 그림의 노랑공 중간사이즈랑 빨간공 작은거 (완전 딱딱한 버전) 2개 구입해서 

 

사용했어요.

 

 

 

- 폼롤러

 

 

- 절구

 

 

 

- 저주파 치료기

 

저 주파 치료기는 처음에 카스 제품을 사용하였는데.. 

 

한 두달 사용하니 적응도 많이되고 자극의 최대크기도 이미 적응이 되어서 

 

많은 분들이 거근증으로 치료하기 위해 사용했던 백의천사 저주파 치료기를 추천드립니다.

 

저도 실제로 구입해서 사용한 제품인데..

 

투박하게 생겼어도 자극코스가 8가지 정도로 다양하구요.

 

저주파 뿐만아니라 중주파 치료 

 

그리고 자극의 다양성이 뛰어났습니다. 

 

실제로 거근중이 심했을때는 아프더라도 사용하면 좀 나아지고 조금 더 나아지고

 

그랬는데.. 지금 거의 완치단계에서는 거의 통증이 없는걸 보면

 

정말 치료 효과는 있다고 봅니다.

거근증으로 한의원이나, 정형외과 가서 물리치료 받을때 엉덩이 아프다고

 

항문쪽 가까이에는 절대 안붙여주거든요.. ㅎㅎ

 

본인이 구입하셔서 항문과 가장가까운곳에 부착해서 사용하는것이 큰 효과가 있다고 저도 경험하였고

 

개인적 입증을 보장합니다. 아래제품 강력추천드립니다.

 

 

 

항문거근증으로 고생하고 있으신분들 댓글 주시면 치료법 및 경험 그리고

 

도움드릴수 있는 부분 알려드리겠습니다. 댓글주세요!!